What Does عدم النوم عند السفر Mean?
ابتعد عن الوجبات السريعة واتَّبِع نظاماً غذائياً معتدلاً قبل السفر.
الاستعداد للرحلة السفر الآمن السفر والنوم السهر قبل السفر الصحة أثناء السفر القيادة أثناء النعاس النعاس أثناء القيادة النوم الجيد تأثير قلة النوم على الدماغ تجنب الحوادث تعب السفر طيارة وسهر قلة النوم مخاطر السهر نصائح طب توداي
وبصورة عامة ومبسطة، يمكن القول إن أخذ عقار الميلاتونين آخر اليوم (وقت المساء) يساعد على تقديم الساعة الحيوية في الجسم، ويُنصح به للمسافرين شرقًا، وأخذ العقار أول اليوم (الصباح) يساعد على تأخير الساعة الحيوية في الجسم، ويُنصح به للمسافرين غربًا.
تأكد من توفر كل الاشياء التي تحتاج اليها في حال استيقظت مثل زجاجة من المياه او وسادة اضافية وهكذا لن تكون مضطرا للقيام والعودة للنوم. وبهذا تحصل على نوم عميق وسهل.
لمساعدة الجسم على التكيف مع فرق التوقيت بشكل أسرع، يجب تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات بدلا من ثلاث.
ابتعد قدر الإمكان عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول؛ لأنّ هذه المشروبات تعمل كمدرات للبول مؤديةّ بذلك إلى الجفاف، إضافة لتقليلها نسبة ارتياحك في النوم وتزيد من شدة الإرهاق.
قم بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
وعند عبور المناطق الزمنية، تتعطل هذه العوامل، مما يؤدي إلى عدم التزامن بين ساعتك البيولوجية والوقت المحلي، ويحتاج الجسم إلى وقت لتكيف إيقاعه مع التوقيت الجديد.
يجب أن يكون سريرك مكاناً يدرك جسدك فيه بأنه خاص بالنوم فقط، لذلك تجنب العمل في السرير لأن ذلك سيصعب عليك النوم فسيعتقد عقلك عدم النوم عند السفر أن السرير هو مكان العمل.
الذاكرة قصيرة المدى: هتنسى بسهولة الحاجات اللي كنت مجهزها.
يتطلب التكيف مع التوقيت المحلي منك تعديل إيقاع نومك ليطابق توقيت وجهتك، ويساعد التعرض للضوء الطبيعي على تعديل ساعتك البيولوجية.
مثل الأرق أو الجوع المفاجئ أو تعب في المعدة أو صداع. وذلك أثناء التنقل عبر أماكن زمنية متعددة.
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك قد لا تزال تتماشى مع المنطقة الزمنية السابقة. تعتمد شدة الحالة على عدد المناطق الزمنية التي اجتازتها، وقد يتوقع جسمك أن ينام عندما يكون النهار في المنطقة الزمنية الجديدة أو أن يكون مستيقظا عندما يفترض أن تنام